Tag: sport

Co masz do stracenia?

Jeśli zaczniesz ćwiczyć i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, możesz stracić:

  • kiepskie samopoczucie;
  • ból w stawach;
  • bezsenność;
  • zadyszkę;
  • zbędne kilogramy;
  • niezdrową cerę;
  • kompleksy;
  • towarzystwo skwaszonych, zgorzkniałych ludzi.

Zastanów się, czy jesteś gotowy na takie zmiany w swoim życiu?

Prawidłowa odpowiedź brzmi: TAK!

Chcę:

  • być w dobrej formie;
  • odczuwać miły ból lekkiego zmęczenia w mięśniach;
  • zasypiać twardym, zdrowym snem;
  • wchodzić bez zadyszki na siódme piętro;
  • zgrabnie wyglądać;
  • mieć owianą wiatrem, opaloną twarz;
  • lubić osobę, którą widzę każdego ranka w lustrze;
  • przebywać wśród wesołych, życzliwych, wysportowanych ludzi.

Powodzenia!

Kupowanie szczęścia

Niektórym ludziom nie sprawia kłopotu bycie szczęśliwym, inni nie posiedli tej umiejętności, mimo iż mają ku temu warunki. Możliwe jest kupienie warunków szczęścia, ale nie można nabyć samego szczęścia. To tak, jak z grą w tenisa – nie da się kupić w sklepie radości związanej z uprawianiem tego sportu, ale można kupić odpowiednią rakietę i piłki… Dbaj o swoje poczucie szczęścia, bo jest to dobro, którego nie dostaniesz za żadne pieniądze.

Thich Nhat Hanh „The Art of Power” (81)

Zestaw ćwiczeń luzaka

  1. Pójdź na spacer.
  2. Zrób coś dla górnych partii swojego ciała. Mogą to być pompki, lekkie ciężarki albo praca w ogródku.
  3. Jeśli masz na to ochotę, rozciągnij się trochę przed pójściem do łóżka. Tylko żadnej jogi czy innych wygibasów. Po prostu zrelaksuj się i rozluźnij parę mięśni.
  4. Wyśpij się. Badania dowodzą, że człowiek wypoczęty łatwiej zrzuca zbędne kilogramy.

Ray Bennett „The Underachiever’s Manifesto. The Guide to Accomplishing Little and Feeling Great” (65-66)

Biegaj bez kontuzji

  1. Zadbaj o stan swoich butów do biegania. Spraw sobie nowe po przebiegnięciu 500 kilometrów, czyli na przykład po roku, jeśli biegasz dwa razy w tygodniu po 5 kilometrów.
  2. Rozgrzewaj się przed, a rozciągaj po bieganiu.
  3. Nie zwiększaj pokonywanego dystansu o więcej niż 10% tygodniowo. Na przykład jeśli w danym tygodniu przebiegłeś 20 kilometrów (4 razy po 5 kilometrów), to w następnym tygodniu możesz zwiększyć całkowity dystans o nie więcej niż 2 kilometry.
  4. Uzupełniaj trening ćwiczeniami na rowerku eliptycznym lub innym urządzeniu pozwalającym zwiększać wydolność organizmu bez przeciążania nóg.
  5. Uzupełniaj trening ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i wzmacniającymi mięśnie.

Na podstawie „How to Avoid Running Injuries”.