Biegaj bez kontuzji

  1. Zadbaj o stan swoich butów do biegania. Spraw sobie nowe po przebiegnięciu 500 kilometrów, czyli na przykład po roku, jeśli biegasz dwa razy w tygodniu po 5 kilometrów.
  2. Rozgrzewaj się przed, a rozciągaj po bieganiu.
  3. Nie zwiększaj pokonywanego dystansu o więcej niż 10% tygodniowo. Na przykład jeśli w danym tygodniu przebiegłeś 20 kilometrów (4 razy po 5 kilometrów), to w następnym tygodniu możesz zwiększyć całkowity dystans o nie więcej niż 2 kilometry.
  4. Uzupełniaj trening ćwiczeniami na rowerku eliptycznym lub innym urządzeniu pozwalającym zwiększać wydolność organizmu bez przeciążania nóg.
  5. Uzupełniaj trening ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i wzmacniającymi mięśnie.

Na podstawie „How to Avoid Running Injuries”.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.