1. Zadbaj o stan swoich butów do biegania. Spraw sobie nowe po przebiegnięciu 500 kilometrów, czyli na przykład po roku, jeśli biegasz dwa razy w tygodniu po 5 kilometrów.
2. Rozgrzewaj się przed, a rozciągaj po bieganiu.
3. Nie zwiększaj pokonywanego dystansu o więcej niż 10% tygodniowo. Na przykład jeśli w danym tygodniu przebiegłeś 20 kilometrów (4 razy po 5 kilometrów), to w następnym tygodniu możesz zwiększyć całkowity dystans o nie więcej niż 2 kilometry.
4. Uzupełniaj trening ćwiczeniami na rowerku eliptycznym lub innym urządzeniu pozwalającym zwiększać wydolność organizmu bez przeciążania nóg.
5. Uzupełniaj trening ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i wzmacniającymi mięśnie.

Na podstawie „How to Avoid Running Injuries”.

• x-sport