Tag: nawyki

Droga do zmiany

Są rzeczy, których w sobie nie lubisz. Chciałbyś je zmienić, ale nie możesz się do tego zabrać. Oto sposób, który działa. Prosty, ale nie zawsze łatwy, ponieważ wymaga uczciwości i odwagi powiedzenia sobie prawdy prosto w oczy.

  1. Przyjmij do wiadomości, że „coś” jest nie tak (nie jakieś ogólne „coś”, tylko bardzo konkretne „coś” – na przykład obgryzanie paznokci albo palenie papierosów).
  2. Zaakceptuj fakt, że to „coś” wymaga zmiany.
  3. Podziękuj sobie, że starczyło ci uczciwości i odwagi, żeby wykonać pierwsze dwa kroki.
  4. Znajdź przekonującą odpowiedź na pytanie, dlaczego chciałbyś to „coś” zmienić. Dla zdrowia? Żeby stać się bardziej atrakcyjnym? Żeby awansować?
  5. Rozpocznij ewolucyjną zmianę i nadaj jej trudny do zatrzymania impet. Nie próbuj rewolucji, ponieważ, jak uczy nas historia, rewolucja pożera swoje własne dzieci i często jej wynik jest tylko karykaturą pierwotnych zamierzeń.

I pamiętaj, żeby w danym momencie, zgodnie z duchem „Zen To Done”, skupiać się na jednej i tylko jednej zmianie.

Na podstawie „How to Stop The Raging War Inside Yourself” / Dumb Little Man.

Nie dla „nie”!

Niektórzy specjaliści w dziedzinie rozwoju osobistego proponują sporządzanie list „Do Niezrobienia” służących do spisywania czynności, których nie chcemy robić, i nawyków, których chcemy się pozbyć.

Cóż za negatywny pomysł! Nie rób tego!

Istnieje teoria, że nasza podświadomość ignoruje słowo „nie”, więc zdanie „nie pal papierosów” zamiast odstraszać, raczej prowokuje do zapalenia kolejnej fajki.

Moim sposobem rozwiązania tego problemu jest przekształcanie zdań negatywnych w pozytywne – na przykład:

  • zamiast powiedzieć „nie będę inwestował pieniędzy w piramidy finansowe”
  • powiedz „dobrze się zastanowię, gdy ktoś zaproponuje mi inwestycję o nadzwyczajnej stopie zwrotu”

Pamiętaj! Pozytywny przekaz jest skuteczniejszy!

Motywujące hasła

Dostępu do komputerów, witryn bankowych i różnorodnych usług sieciowych strzegą hasła. Istnieje wiele rad i wskazówek, jak wymyślać skomplikowane, a jednocześnie łatwe do zapamiętania ciągi znaków. Okazuje się, że oprócz ochrony twoich zasobów, hasła mogą również służyć do wpływania na twój umysł. Spróbuj wplatać w nie motywujące przesłania – na przykład:

  • „Cpppp20os” to pierwsze litery zdania „Codziennie po pracy przebiegam 20 okrążeń stadionu.”
  • „WnrptGTD” to pierwsze litery zdania „W niedzielę robię przegląd tygodniowy GTD.”

Podobną technikę stosowałem w przypadku haseł broniących dostępu do komputera moich dzieci. Służyły one do nauki ortografii – na przykład: „honor”, „pszczola”, „krzak”.

Na podstawie „Use Your Password as a Motivation Technique” i własnych doświadczeń.

„Potęga umiaru” – trzy cytaty

Oto trzy istotne cytaty z „Potęgi umiaru” Leo Babauty:

Jedyną metodą nauki skupiania się na teraźniejszości jest ćwiczenie. Na początku może to być trudne. Twoje myśli mogą błądzić, albo stawać się meta-myślami, czyli myśleniem o myśleniu, o tym, czy to myślenie jest prawidłowe i czy w ogóle istnieje prawidłowe myślenie… i tak dalej, i tak dalej, aż całkiem tracisz kontakt z teraźniejszością. To normalne. Wszystkim się to przydarza.
Nie obwiniaj się. Nie zniechęcaj. Po prostu ćwicz. Ćwicz rano. Ćwicz podczas lunchu. Ćwicz wieczorem, biegając lub spacerując. Ćwicz, zmywając naczynia po obiedzie. Wykorzystuj do ćwiczeń każdą okazję, a będziesz w tym coraz lepszy. Obiecuję. (30)

Coraz większa liczba badań potwierdza, że jedząc wolniej, konsumujesz mniej kalorii. Już to wystarczy, żeby schudnąć 10 kilogramów w ciągu roku bez żadnych innych działań lub stosowania diety. Przyczyną tego zjawiska jest fakt, że nasz mózg potrzebuje około 20 minut, żeby zauważyć, że jesteśmy najedzeni. Gdy jemy szybko, napychamy się poza punkt najedzenia. Kiedy jemy wolno, zdążamy poczuć najedzenie i możemy skończyć posiłek we właściwym momencie. (136-137)

Nigdy nie odpuszczaj sobie przez dwa dni pod rząd. Ta zasada wiąże się z naszą naturalną tendencją do odpuszczania sobie od czasu do czasu. Nikt nie jest doskonały. Więc stało się: odpuściłeś sobie wczoraj i dzisiaj też czujesz się jakoś rozleniwiony. Powiedz sobie wówczas: „Nie! Byle nie dwa dni pod rząd!” (169)